リリーさんFit Boxing2のプレイ中、基本姿勢をしっかり覚えて効率よくカロリー消費したいと思ったので、ポイントをまとめてみました。
【フィットボクシング2】基本姿勢のポイント
後ろ足で床を蹴る
- ストレートを打つ際は、後ろ足で床を蹴り、腰の回転を入れるようにする（腰の回転が入ると腹筋がまっすぐ引き上がり、姿勢が崩れない）
- 重心を足の親指にかけ、後ろ足のかかとを浮かせておくと、後ろ足で床を蹴りやすくなる
- 両ひざは軽くゆるめる
腹筋に力を入れる
ベルナルドさん解説
リリーさんベルナルドさんごめんなさい、運動が苦手な私にはちょっと難しかったので、Fit Boxing公式関連の動画で勉強してきました。
ざっくり要点をまとめると……
- 腹横筋（奥にある腹筋）を使い、お腹をへこませる（きついズボンをはくときにへこませるイメージ）
- 体が丸まらないように保ちつつ、お腹だけへこませる
- 胸を開く（斜め上に押し出す）
- 胸を張ると肩に力が入ってしまうので、斜め上に押し出すイメージ
- 背中の筋肉（脊柱起立筋）を意識し、背骨が自然に伸びるように
リリーさん「お腹をへこませる＋胸を斜め上に押し出す＋背骨を自然に伸ばして体幹の軸を作る」ということを、ベルナルドさんは言っているのだと思います！
手の位置
- 小指側を正面に向けて、軽く拳をにぎりこむ
- 右の拳はあごの横、左の拳は前に。パンチの際も、反対の手はあごの横にしっかり置いたままにする
- 強度を少し上げたいなら拳の位置を少し高めに、強度を下げたいなら拳の位置を少し落とす。自分の好みで調整する
パンチを打つときに息を吐く
リリーさん何でかな？と思ったのでググってきました。
- 力が入りやすくなる
- 呼吸と筋肉が連動し、スピードが出る
- 息を止めると筋肉が硬くなり、パンチのコントロールが悪くなる
- 酸素を取り入れると集中力が上がる＆疲れにくくなる など
ザックさん「酸素をたくさん取り入れてエネルギー消費を高めることで、より多くの脂肪を燃焼させることができる」ってベルナルドが言ってたぜ！
各アクションについて
ゲーム内のレクチャーから、アクションのコツを要約してみました。
ジャブ
- ひじからまっすぐ伸ばし、最後に手のひら側が下を向く
- 打ち終わった時、拳の位置は真ん中、あごの延長線上
- パンチは出した軌道と同じ軌道で戻す
ストレート
- 後ろ足から床を蹴り回し、足・腰・肩、最後に腕が伸びていくようにする
- わきをしめる
- 後ろ足の蹴り回しができていないと、腰の回転が入らず、手打ちのパンチになりやすい
- 腰の回転が入ると、腹筋がまっすぐ引き上がって、姿勢が崩れない。腹がまっすぐの状態で打ち終わるようにする
フック
- 一度体をひねって、ひねりを戻しながらパンチを打つ
- 拳を外側に広げたとき、ひじの角度は90度くらい。拳、ひじ、肩の高さは平行に
- 打ち終わりの拳の位置は真ん中、あごの延長線上
アッパー
- 体を回旋させ、回旋を戻しながらパンチを打つ
- ひじの角度は90度くらい
ボディジャブ・ボディストレート・ボディフック・ボディアッパー
ジャブ・ストレート・フック・アッパー、それぞれのポイントに加え、腰を落として、下半身を安定させる
ステップインジャブ・サイドステップジャブ
- ステップと同時にジャブを打つ
- パンチを引きながら、後ろ足を引き寄せる
- 打ち終わったら元の位置に戻る
ダッキング
- 股関節から屈曲させて下によける
- ひざだけで動かしたり、腰だけで動かしたりしない
左ダッキング（右ダッキング）
- 体を回旋させながら、頭の位置を左にずらす
- 腹筋を意識。頭だけで動かさない
- 目線は常に正面。下を向かない
左ウィービング（右ウィービング）
- 股関節を動かし、相手のフックをよける
- パンチをよけた後はフックやアッパーが打てる状態になっている
- 後ろ足のつま先を正面に向けたまま上がると、腰の位置も正面に向けやすくなる
スウェーバック
- 相手のパンチを後ろにそってよける
- あごを引きながら後ろに重心を置いていく
- 腰がそらないように注意。少し腹が丸まっているくらいの状態
左ブロック（右ブロック）
- 体を少し右側にひねって安定させながら、左の拳で相手のパンチを受け止める
- 顔を守るように、拳の位置はこめかみより少し高く
- 手だけを前に出したり、手を横に向けすぎて目線を隠したりしないように注意
前後ステップ・左右ステップ
- 進みたい方向の足から動かす（前後左右4方向）
- 動かした分だけ反対の足を引き寄せる。ただし、足がそろわないよう、基本姿勢で着地する
正しいフォームを学べるツール
ゲーム内のレクチャー
「レクチャー」を選ぶと、アクションやコンビネーションの解説を見られます。時間がある時に見ると、とても勉強になります。
リリーさん推しインストラクターさんの解説が見られるから眼福です～。
Fit boxing公式note
画像引用：イラストで解説！Fit Boxing⑦｜Fit Boxing 公式ノート｜note
リリーさんリンちゃんのかわいいイラストで分かりやすく学べます！
Fit boxing公式監修の動画
監修者の武藤直樹さんが上げている動画もあります。
ザックさん人の動きを実際に見られるから、ゲームとは違った角度から学べるぜ！
【フィットボクシング2】基本姿勢のポイント・まとめ！
基本姿勢のポイント
- 後ろ足で床を蹴る
- 腹筋に力を入れる（お腹をへこませる＆胸を斜め上に）
- パンチを打つ反対の手はあごの横
- パンチを打つときに息を吐く
せっかくエクササイズするなら、効果的にカロリー消費できたらうれしいですよね。
正しいフォームで運動できれば運動効果は上がります。すべて一度に覚えるのは難しいので、できるところから少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。
リリーさん私も運動効果を高められるよう、フォームの上達を目指してみます。お互い頑張りましょう！
