リングフィットアドベンチャーで有酸素運動をするのにぴったりなのが、「カスタムモード」のジョギングです。
リリーさん走りやすいコースや注意点を紹介するので、ジョギング検討中の方の参考になればうれしいです。
ジョギングにおすすめのコース
ハシラセ橋
圧倒的おすすめコースはハシラセ橋です。
理由
- 距離が長め
- 障害物が少ない
- 景色がきれい
序盤に出てくる扉（3回空気砲を当てないと開かない）は、強めの空気砲1回で開けています。
その他
障害物が少なく走りやすいコースについて、私の全力ダッシュタイムと一緒にまとめました。（ゲーム内表記ではハシラセ橋が4分、それ以外はすべて2分です）
| ダッシュ | 距離 | 特徴 | |
| ダッシュ夜楼 | 1分2秒 | 0.42km | 木箱が多い |
| オトロシ草原 | 1分9秒 | 0.45km | 外 |
| ウキヨ堂 | 1分12秒 | 0.47km | 室内 |
| ドラゴスタディオン10 | 1分22秒 | 0.28km | モモ上げ多い |
| イチノイ地 | 1分23秒 | 0.54km | 外 |
| ハシラセ橋 | 2分23秒 | 1.23km | 距離が長い |
「ハシラセ橋をメインにしつつ、上記のコースをいくつか組み合わせる」という組み方が個人的にはおすすめです。
リリーさんいろいろ試してみて、自分に合ったコースを見つけてみてください。
ダッシュで20分走りたい場合のコース
リリーさん私は↑のコースを毎朝走っています。
ザックさんハシラセ橋ばっかりじゃねえか！
私が組んだ時は、
- 20分以上走りたい
- 常にダッシュでカロリーを消費したい
という2点を重視しました。
いろいろ試しましたが、ハシラセ橋×8回、プラス1コースに落ち着きました。
ちなみにハシラセ橋8回で9.84kmなので、あと1つ足すと10kmに乗るという謎の達成感もあります（？）
ジョギングの注意点
準備運動と整理体操
ミブリさんのストレッチタイム中、私は別のストレッチもしています。ジョギングでは足腰に負担がかかるので、足腰をより動かすように気を付けています。
ストレッチの一例
- 足首を回す
- アキレス腱
- 屈伸・伸脚（くっしん・しんきゃく） など
特に足首は痛めやすいです（2日目に痛めました）。しっかり回しておきましょう。
水分補給
汗をかくので、水分補給を忘れずに。
ケガ
数日間続けていると、足が痛み出します。（体験談）
足首やふくらはぎに違和感を覚えたら要注意です。
ケガを防ぐアイテムとして、個人的には室内用シューズが一番大事だと思います。
足と床を守る＆防音のため、マットも使っています。
走る時の工夫
リリーさん走りながら動画や音楽を楽しんでいます。
ザックさん自宅だから何をしても自由だな！
リリーさん気分転換や体の負担を考えて、途中でリングコン片手持ち走りをすることがあります。
二つ目のエレベーターまで来たら、右手だけでリングコンを持ち、腕をブンブン振って走ります。エレベーターの後は木箱が一箱だけあるので、木箱を壊したタイミングで左手に持ち替えています。
（片手持ちをすると注意表示は出ますがそのまま走れます。机に置いてしまうと残念ながら止まります）
リリーさん朝・昼・夕・夜を変えられるので、同じハシラセ橋でも少し雰囲気が変わりますよ。私は夕方が好きです。
リングフィットのジョギングの効果は？
リリーさんあると思います！！
私の体重は中1で55kgに乗り、成人してからは56～58kg台を推移していました。（最大は61kg）
主人が大減量に成功して、「私も痩せる！3段バラに縦ラインを入れる！」と張り切ってはみたものの、55kgを下回る気配が一向にありませんでした。
2日に1度の家トレ、厳しい食事制限でも体重は2か月以上変わらなかったので、新たに毎朝のリングフィットジョギングを取り入れることに。
すると、ジョギングを始めて10日ほどのところで、ついに54.95kgに到達したのです。
とはいえ、まだまだ体重は行ったり来たりしているので、今後リングフィットでダイエット効果があるのかを証明できればいいなと思います。
20分走ると汗をすごくかき、何より疲れるので、カロリー消費はできていると感じています。
ザックさんなあ、前から気になってたんだが、外に走りに行くのはダメなのか？
リリーさん家だからいいのよ～。天気も気温も関係ないし、服や髪の毛を気にする必要もないじゃない。
ザックさんう～む、確かに便利っちゃ便利だな！ジョギングを習慣づけようと思っても、天気が悪くていつの間にかやめちまうってこと、あるもんな。
リリーさんテレビや動画も見られるから、私には合っているわね。
ケガに気を付けて続けていこうと思います。リングフィットのジョギングを始めようと思っている方、お互いがんばりましょう！
